숙면취하는법....
여름에서 가을로 넘어가는 지금...그나마 여름보단 잠을 달게 잘수 있겠지만...
숙면을 취하지 못하는 분들을 위한 tip입니다..
예로부터 잠이 보약이란 말이 있습니다.
저녁 10시~ 새벽2시까지는 우리몸에 좋은 호르몬이 나오는 시간입니다..
이때만이라도 잠을 푹 잔다면 면역력이 길러지는 겁니다..
1. 잠자기 전엔 조명을 낮춰 잠을 자기 위한 환경을 만들고 어둡게 하게 잠을 자는것이 좋습니다..
수면안대를 이용하는것도 한방법이죠... 그러나 아침엔 반대로 강한빛이 숙면에 도움이 된다고 합니다.
2. 낮에 30분이상 햇빛을 쬐는것이 좋습니다. 햇빛을 쬔후 12시간 이후에 멜라토닌 분비가 촉진되 잠이 잘옵니다.
3. 소리는 사람마다 틀리지만 일반적으로 중추신경계를 자극해서 수면을 방해한답니다.
특정한 주파수의 소리는 일명 백색소리라 하여 특정한 청각패턴 없는 소리로 빗소리, 파도소리 같은 소리를 의미하는데
이러한 소리라면 잠들기 쉬운 환경을 만들어 주지만 이또한 잠든후에는 수면에 방해가 된다고 합니다.
4. 잠들기1시간전 수분섭취는 제한하는것이 좋습니다. 자는 중간에 화장실이 가고 싶어지면 숙면에 방해가 되는것은 당연합니다.
5. 오후에 카페인 섭취는 좋지않습니다.. 카페인은 8시간 가까이 인체에 영향을 미치므로 오후의 커피나 다른 카페인 음료는 좋지
숙면에 방해가 됩니다..
6. 몸을 이완시켜주는 아로마 향을 맡는 것도 도움이 됩니다. 코로 들이마신 향은 후감섬모를 통해 대뇌에 전달되는데
안정되고 편안한 느낌을 주는 향을 맡으므로서 몸이 이완되고 스트레스 해소가 된다면 숙면을 취할수 있습니다.
7. 이런저런 방법으로도 어렵다면 수면클리닉의 도움을 받는것도 좋습니다.
