조회 수 8709 추천 수 0 댓글 3
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 첨부

숙면취하는법....

 

여름에서 가을로 넘어가는 지금...그나마 여름보단 잠을 달게 잘수 있겠지만...

숙면을 취하지 못하는 분들을 위한 tip입니다..

숙면2.jpg

예로부터 잠이 보약이란 말이 있습니다.

저녁 10시~ 새벽2시까지는 우리몸에 좋은 호르몬이 나오는 시간입니다..

이때만이라도 잠을 푹 잔다면 면역력이 길러지는 겁니다..

 

숙면.jpg

1. 잠자기 전엔 조명을 낮춰 잠을 자기 위한 환경을 만들고 어둡게 하게 잠을 자는것이 좋습니다..

   수면안대를 이용하는것도 한방법이죠... 그러나 아침엔 반대로 강한빛이 숙면에 도움이 된다고 합니다.

 

2. 낮에 30분이상 햇빛을 쬐는것이 좋습니다. 햇빛을 쬔후 12시간 이후에 멜라토닌 분비가 촉진되 잠이 잘옵니다.

 

3. 소리는 사람마다 틀리지만 일반적으로 중추신경계를 자극해서 수면을 방해한답니다.

   특정한 주파수의 소리는 일명 백색소리라 하여 특정한 청각패턴 없는 소리로 빗소리, 파도소리 같은 소리를 의미하는데

   이러한 소리라면 잠들기 쉬운 환경을 만들어 주지만 이또한 잠든후에는 수면에 방해가 된다고 합니다.

 

4. 잠들기1시간전 수분섭취는 제한하는것이 좋습니다.  자는 중간에 화장실이 가고 싶어지면 숙면에 방해가 되는것은 당연합니다.

 

5. 오후에 카페인 섭취는 좋지않습니다.. 카페인은 8시간 가까이 인체에 영향을 미치므로 오후의 커피나 다른 카페인 음료는 좋지

    숙면에 방해가 됩니다..

 

6. 몸을 이완시켜주는 아로마 향을 맡는 것도 도움이 됩니다. 코로 들이마신 향은 후감섬모를 통해 대뇌에 전달되는데

   안정되고 편안한 느낌을 주는 향을 맡으므로서 몸이 이완되고 스트레스 해소가 된다면 숙면을 취할수 있습니다.

 

7. 이런저런 방법으로도 어렵다면 수면클리닉의 도움을 받는것도 좋습니다.

 

 

숙면1.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  • ?
    Dean 2012.09.11 15:48

    잘보고 갑니다 ^^


    근데 저는 2시 넘어야 자는데 ㅠㅠ


    내 좋은 호르몬은 다 어디로 가는건가요~

  • ?
    상스러운기운 2012.09.14 11:49

    좋은정보 감사합니다.

  • ?
    kingofcool 2012.09.18 11:10

    꼭 나와같은


List of Articles
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
167 국군의 날 위문왔으면 하는 여자 아이돌 박인식 2012.09.09 8620
166 아침저녁으론 쌀쌀한날씨~~ 1 에세 2012.09.10 6946
165 "독버섯과 식용버섯 판별방법" 생활속 지혜!!!!! 2 카페리얼 2012.09.10 7510
164 아동음란물 갖고만 있어도 징역 살린다 file 운영자 2012.09.10 7331
163 '황금사자상' 김기덕, 韓서는 아웃사이더였으나… 3 file 운영자 2012.09.10 7780
162 통신사 미환급금 조회사이트 안될땐 여기로 가보세요.~ 2 상스러운기운 2012.09.11 7566
161 개똥쑥을 아시나요?? 3 file dudtns49 2012.09.11 9115
160 양수검사시기..임신중기이후 안전하답니다.. 1 file dudtns49 2012.09.11 9614
» 잠이보약...숙면취하는법~ 3 file 멋쟁이필 2012.09.11 8709
158 어제 헤어졌네요... Dean 2012.09.11 6886
157 ‘베니스 거장’ 김기덕, “문재인 후보와는 해병대와 공수부대의 관계” 1 file 운영자 2012.09.12 8337
156 과하게 술마시면 뇌졸증 빨라진답니다... 2 dudtns49 2012.09.12 7426
155 경품도 타고 위문열차공연도 즐기고... 1 file 운영자 2012.09.13 6397
154 초가을의 길목에서 - 사진 2 박쥐의집 2012.09.13 7135
153 단호박은 매력은 어디까지??? 박쥐의집 2012.09.13 7208
152 수상소감 밝히는 김기덕감독의 신발 3 file 운영자 2012.09.14 19758
151 곧 있으면 추석입니다. 1 뱅크앤머니 2012.09.16 7824
150 렙업쉬운게임 file 까칠남자 2012.09.17 7631
149 그대들의 사기진작은 우리가 책임진다 - '국군방송 위문열차' 해병 1사단 방문!! file 배나온슈퍼맨 2012.09.17 8060
148 국민게임 애니팡~~ file dudtns49 2012.09.18 8769
Board Pagination Prev 1 ... 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 ... 27 Next
/ 27


CLOSE